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ジャンプ力こそ最大の武器

2019-02-22T13:02:00+09:00 2019-08-04T12:25:45Z シュート

バスケットでは、
・ジャンプ力がある選手
・ジャンプ力がない選手

とでは、
活躍できる可能性がとても変わってきます。

ジャンプ力があるだけで、
リバウンドやジャンプシュート、ディフェンスでのブロック

など、
優位にたてるところがたくさんあります。

シュートを打とうとしても
簡単に打てなかったり、

リバウンドに行っても
自分の上からリバウンドを取られたり。

と悔しい経験をした事はありませんか？


僕は自分より身長の高い相手の上からシュートを打ちたいし、

自分よりも身長の高い相手にもリバウンドは負けたくない。

とずっと思っていました。

ＮＢＡ選手は
相手の上からシュートを打ったり、
すごいダンクをしたりしていますよね。


彼らは小さい頃から
ジャンプ力を上げるためのトレーニングをしています。


僕もＮＢＡ選手のようなジャンプ力を手に入れるために
トレーニングをしていましたが、

なにが正しいトレーニングなのか
全くわかりませんでした。

色んなトレーニングについて調べているうちに
あるトレーニングに出会いました。

そのトレーニングをやる事で、
以前とは比べ物にならないジャンプ力を
手に入れる事が出来ました。

あるトレーニングとは？

今回はジャンプ力を見違えるほど上げるための
トレーニングについてお話していきます。

ジャンプ力を手に入れるために
大切なのが上半身の筋肉になります。


また上半身で特に大切なのが
腹筋と背筋の筋肉です。


よく勘違いしがちなのは
下半身だけをトレーニングしている人です。

シャンプは体全体を使って高く飛びます。

そこで下半身だけではなく、
上半身の力を精一杯使う事で、
今よりも高く飛ぶ事が可能になってきます。


腹筋は、
ジャンプをする時の
力の吸収を一気に出すのに大切になってきます。

腹筋、背筋、体幹を鍛える事で、
空中での体勢も安定してきます。

ジャンプトレーニング１

背筋トレーニング

背筋を鍛える時には
寝転がり、両手の反動を使わなくなるように、
両手を後ろにもってきます。

そして、
反動や腕の勢いを使わずに
胸を上げていきます。


ここで

背筋は遣り過ぎてしまうと
簡単に腰をいためてしまいます。

自分は無理をしていないのか？
と常に頭においてトレーニングしていきましょう。

スピードや回数をこなす事よりも
ゆっくり丁寧にする事が、
トレーニングでは大切になってきます。


腹筋トレーニング

上向きに寝て
足は少し曲げた状態で始めます。

ここでも手の反動を使わないため、
腕は胸の前で組んでいると良いです。

ゆっくりと背中を床から起こしていきましょう。

この腹筋トレーニングでも
ゆっくりやる事が大切です。

ゆっくりやる分、
自分に負荷がかかってくるため
しんどくなります。


ジャンプトレーニング２

下半身トレーニング

両足を少し開きます。
少し腰を下げた状態で５秒キープ。

そして、
膝を上げた状態で３秒キープ。

このトレーニングを繰り返し行います。

この時に
足を曲げるのではなく
腰を下ろすイメージでトレーニングしましょう。

また
腰を下ろした時に
膝がつま先よりもでない事を意識しましょう。


ジャンプ力を上げるためには
上半身だけではなく、

下半身のトレーニングも大切です。

下半身も怠らずトレーニングしていきましょう。

効率的に下半身の筋肉を鍛えることができ

ジャンプ力を上げることができるようになります。


ジャンプトレーニング３

目標を決める

例えば、
現在ゴールのネットしか届かないとします。

その時、
ネットを１０回連続タッチしてみましょう。

最初は１０回連続で触る事が出来ないかもしれませんが、
続ける事で１０回連続タッチできるようになります。


自分の目標を
現在ぎりぎり届くぐらいで設定する事で、
常に自分の限界で飛ばなくてはいけません。


今回のトレーニングを実践して
ジャンプ力をどんどん上げていきましょう。

ジャンプ力が高くなり、

相手の上からシュートを打ったり、
相手の上からリバウンドを取る事も出来ます。


無理なトレーニングには十分気をつけ
見違えるジャンプ力を手に入れてください。

今回はここまでにします。

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